×

Healthy

Agar Kesehatan Tidak Berpengaruh, Ini Durasi Terbaik Tidur Siang

Liani • 2 bulan yang lalu

Agar Kesehatan Tidak Berpengaruh, Ini Durasi Terbaik Tidur Siang

Tidur siang yang singkat namun menyegarkan, alias power nap adalah sebuah skill. Tidak semua orang bisa tidur selama 30 menit di siang hari, meski tubuh sedang kelelahan. Mereka yang mampu tidur siang itu memetik keuntungan bagi kesehatan, produktivitas, dan kemampuan otak. Agar efek tidur siang makin maksimal, ternyata menurut para ahli ada waktu tidur terbaik, yaitu jam 3 sore.

Alasannya terkait dengan irama sirkadian yang mengalami penurunan sekitar jam 3 sore. Banyak juga orang yang sering mengalami rasa kantuk setelah makan siang atau konsentrasinya menurun. Itu sebabnya jam 3 siang dianggap sebagai waktu yang paling pas untuk sejenak tidur siang. Durasi tidur siang yang efektif adalah 20-30 menit, jika lebih lama dari itu maka kita akan masuk ke siklus tidur dalam yang justru akan membuat kita pusing dan lemas saat bangun tidur siang. Para ahli menyebutnya sebagai sleep inertia. Bila di malam sebelumnya kita kurang tidur, menyempatkan waktu untuk tidur siang memang bermanfaat. Tetapi, jika durasinya terlalu panjang juga akan membuat kita sulit tidur di malam hari.

Kantuk yang melanda di siang hari biasanya disebabkan oleh kurangnya durasi tidur di malam hari. Menurut Dr Brian Murray, neurolog dan spesialis tidur di Sunnybrook Health Sciences Centre serta associate professor di University of Toronto, sebagian besar orang dewasa perlu tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Bila tidur malam kurang dari durasi tersebut, entah karena bekerja hingga larut atau mengurus bayi, tubuh akan perlu pengganti jam tidur yang hilang pada siang harinya. Itulah sebabnya orang dewasa tetap perlu tidur siang.

Via Kompaslifestyle

Selain kurang tidur, kantuk di siang hari juga bisa terkait dengan ritme sirkadian, jam biologis 24 jam tubuh yang memengaruhi kapan kita tidur. Selaras dengan ritme sirkadian, temperatur tubuh menurun pada siang menjelang sore, utamanya antara pukul 13.00-16.00, ujar Dr Judith Davidson, associate professor bidang psikologi di Queen's University dengan spesialisasi tidur dan gangguan tidur. Tak heran bila pada "jam-jam kritis" tersebut Anda merasa lemas, kinerja melambat, dan kantuk datang.

Punya kebiasaan tidur siang bukanlah suatu hal buruk. Hanya saja, bila keinginan untuk tidur siang muncul setiap hari, mungkin Anda perlu lebih mencermati kegiatan Anda di malam hari. Bagi individu yang mengalami gangguan tidur di malam hari seperti insomnia, tidak disarankan tidur siang karena bisa berdampak pada kualitas tidur di malam hari sehingga berpotensi memperburuk insomnia. Demikian jelas Profesor Horner.

Lantas, kapan waktu yang tepat untuk tidur siang? Menurut Dr Davidson, jawabannya yakni antara pukul 13.00-16.00 ketika tubuh secara alami ingin tidur. Tidur sebelum atau sesudah jam-jam tersebut berpotensi memengaruhi ritme sirkadian tubuh dan berdampak pada kemampuan Anda tidur di malam hari.

Berapa lama Anda boleh tidur siang? Durasi tidur siang yang ideal adalah 15 hingga 30 menit, ujar Dr Charles Morin, profesor bidang psikologi di Laval University dan anggota riset Kanada mengenai masalah tidur. "Bila Anda tidur lebih dari durasi tersebut, yang akan terjadi adalah Anda akan tidur nyenyak tapi akan sulit untuk bangun,Pernah merasakan susah untuk bangun saat tidur siang?

 

Login

Register

Login via : Atau melalui Email :
Registrasi via : Atau melalui Email :