×

Food

Jangan Diet Berlebih,Wanita Butuh Lemak30% Perhari

Liani • 17 hari yang lalu

Jangan Diet Berlebih,Wanita Butuh Lemak30% Perhari

Kebutuhan kalori per hari setiap orang berbeda-beda. Berdasarkan rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Kemenkes RI, kebuthan kalori wanita dewasa (16-30 tahun) pada umumnya berkisar antara 2,125 sampai 2,250 kalori per hari. Sementara pria dewasa dengan rentang umur yang sama butuh lebih banyak lagi, yaitu 2625-2725 kalori per hari. 

Hati-hati ya, ladies. banyak orang yang tidak peduli dengan berapa total lemak yang dapat ditoleransi oleh tubuhnya, dan akibatnya kadar kolesterol tubuhnya meningkat dan rawan terserang penyakit jantung dan stroke. Anak-anak usia 203 tahun, total lemaknya 30%-35% dari total kalori yang dimakan
Anak-anak usia 4-18, total lemaknya 25%-35% dari total kalori yang dimakan
Dewasa usia 19 keatas, total lemaknya 20%-35% dari total kalori yang dimakan

Untuk keseluruhan, orang dewasa rata-rata sebaiknya mengkonsumsi 30% lemak, 30% protein, dan 40% karbohidrat (lemak yang dimaksud adalah yang mengandung omega 3 dan minyak nabati).

Ladies, persentase orang yang memiliki berat badan berlebih meningkat selama hampir 50 tahun ini. Hal ini tentunya disebabkan oleh beberapa faktor, tapi banyak orang yang menganggap hal ini dikarenakan total lemak yang mereka konsumsi bertambah. Tapi ternyata bukan itu lho.

Lantas, berapa kebutuhan kalori per hari untuk wanita?

Rata-rata kebutuhan kalori harian wanita dewasa adalah sekitar 2,125 sampai 2,250 kalori setiap hari. Namun, banyaknya kalori harian wanita yang dibutuhkan oleh masing-masing kelompok usia adalah sebagai berikut:

Usia 10 – 12 tahun: 2000 Kkal

Usia 13 – 15 tahun: 2125 Kkal

Usia 16 – 18 tahun: 2125 Kkal

Usia 19 – 29 tahun: 2250 Kkal

Usia 30 – 49 tahun: 2150 Kkal

Usia 50 – 64 tahun: 1900 Kkal

Usia 65 – 80 tahun: 1550 Kkal

Usia 80 ke atas: 1425 Kkal

 

Selama ini, total asupan karbohidrat dan kalori lah yang bertambah, bukan lemak. Karbohidratlah yang dapat membuat tubuh anda memproduksi insulin, sedangkan lemak tidak bisa. Sedangkan semakin banyak insulin yang diproduksi tubuh, semakin banyak pula energi yang tersimpan dalam bentuk lemak. Nah, inilah yang sering disalahartikan.

So, be smart ya, ladies, untuk memilih dan memilah mana makanan yang berguna bagi kesehatan dan mana yang jusru akan membahayakan tubuh anda.

 

Login

Register

Login via : Atau melalui Email :
Registrasi via : Atau melalui Email :