×

Tutorial & Life Style

Manfaat Olahraga di Malam Hari

Admin • 16 hari yang lalu

Beberapa orang punya alasan mengapa mereka tidak bisa berolahraga di pagi hari. Misalnya, karena kesibukan pekerjaan di pagi hari atau sekadar karena bukan 'morning person'.

Namun, apapun itu, sebetulnya tidak ada alasan untuk tidak berolahraga karena kita bisa melakukannya di malam hari. Olahraga di malam hari ternyata juga memiliki manfaat yang positif, lho!

1. Tidur lebih nyenyak
Beberapa studi menemukan bahwa orang-orang yang latihan beban di malam hari memiliki kualitas dan durasi tidur lebih baik daripada yang melakukannya di pagi atau siang hari. Tidur berfungsi untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Namun, tidur yang lebih nyenyak dan panjang akan membuat kita merasa lebih baik dan cukup istirahat di pagi harinya. Kita akan lebih siap menghadapi hari!

2. Olahraga lebih baik
Selain membuat tidur lebih nyenyak, beberapa studi menemukan bahwa olahraga di malam hari bisa secara signifikan meningkatkan pertumbuhan otot dan ketahanan tubuh. Artinya, kita berpeluang mendapatkan manfaat lebih ketika berolahraga di malam hari. Baca juga: 4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

3. Tekanan darah lebih rendah
Sebuah studi dari Journal of Strength Conditioning Reseach menemukan, orang-orang yang latihan di malam hari berpeluang memiliki tekanan darah 15 persen lebih rendah daripada mereka yang olahraga di pagi hari.

4. Hasil lebih baik dan cepat
Sebuah studi dari New England University of Birmingham menemukan, mereka yang berolahraga di malam hari bisa melakukan olahraga 20 persen lebih lama dengan intensitas yang lebih tinggi. Artinya, ada lebih banyak kalori yang dibakar di malam hari dan akan ada beberapa manfaat lebih yang kamu dapatkan. Seperti lengan lebih kencang, kaki lebih kuat, perut lebih ramping, serta lebih sehat secara keseluruhan.

5. Di malam hari, tubuh lebih siap berolahraga
Tidak hanya membuat kita tidur lebih nyenyak, menurut sebuah riset, level kortisol lebih tinggi pada pagi hari dan kondisi itu bisa menghambat pertumbuhan otot. Sedangkan pada malam hari, level testosteron lebih tinggi sehingga bisa memicu pertumbuhan otot. Itulah mengapa olahraga di malam hari adalah cara tepat untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat. Meski demikian, waktu olahraga yang tepat bagi masing-masing orang bisa berbeda, tergantung kebiasaan dan ritme hidupnya. Penelitian lain menunjukkan, pagi hari juga menjadi waktu yang baik untuk berolahraga dengan alasan-alasan tertentu.

 

 

Login

Register

Login via : Atau melalui Email :
Registrasi via : Atau melalui Email :